Nutrición y aumento de masa muscular
En este curso de formación vas a aprender todo lo que necesitas saber a nivel teórico y práctico sobre el aumento de masa muscular y fuerza. Analizamos desde los aspectos más básicos de la fisiología hasta llegar a la parte práctica de cálculos nutricionales para optimizar la hipertrofia muscular. Este curso va dirigido a todos aquellos que, siendo especialistas o apasionados de la nutrición, puedan adquirir conocimientos actuales sobre cómo la nutrición influye en la ganancia muscular.
¿Qué incluye?
Biblioteca de estudios científicos
2 clases en vivo para aclarar dudas en ACADEMIA VIP
Herramienta práctica para cálculos
9 clases pre grabadas
Documentos de material apoyo
Índice de contenidos
Cada clase dura aproximadamente entre 25 a 40 minutos. Puedes repetirlas todas la veces que desees hasta la fecha tope del curso. A partir de que empieza el curso tendrás acceso a las clases durante 2 meses. Las sesiones en vivo son los días viernes y el horario se establece por votación grupal en el grupo de whatsapp privado del curso. Si no logras conectarte en la sesión en vivo igual se queda grabada para que puedas verla en cualquier otro horario.
Temario
- Qué es composición corporal
- Función del tejido muscular
- Tipos de tejido muscular
- Estructura del músculo
- Propiedades del músculo
- Unión neuromuscular
- Clasificación de proteínas musculares
- Glucógeno muscular
- Genética y aumento de músculo
- ¿Edad: realmente influye para tener una buena composición corporal?
- ¿Sexo: cómo puede impactar en el aumento o facilidad para ganar músculo?
- Entrenamiento
- Nutrición para optimizar recuperación de entrenamiento y generar hipertrofia
- Qué es un aminoácido?
- Balance neto proteico
- Entrenamiento, Nutrición y Proteo tasis
- Intervenciones nutricionales para ”suprimir” la degradación proteica
- Cómo promover un entorno anabólico?
- Resistencia a la insulina y aumento de masa muscular
- Entrenamiento y supercompensación
- Clasificación de carbohidratos
- Impacto de dieta keto sobre la masa muscular
- Recuperación post entrenamiento y carbohidratos
- Cambios a nivel hormonal en dietas bajas en carbohidrato y su efecto en rendimiento
deportivo - Timing de carbohidratos: cuándo comerlos? cómo distribuirlos?
- Qué son las proteínas y cuál es su función?
- Tipos de proteína según su origen y contenido de grasa
- Calidad de proteínas y biodisponibilidad
- Proteínas complementarias
- Requerimiento por kg al día de proteína para optimizar hipertrofia
- Distribución de proteína por comida
- Proteína y salud renal
- La proteína en polvo es necesaria?
- ¿Las mujeres necesitan más proteína que los hombres?
- ¿Qué son las grasas y cuál es su función?
- Tipos de grasas en la dieta y cómo influyen en el aumento de peso (grasa vs músculo)
- Requerimiento de grasa dietética para optimizar hipertrofia
- Genotipo vs fenotipo
- Beneficios del entrenamiento de resistencia
- Beneficios del entrenamiento de fuerza
- Cómo aumentar fuerza?
- Aumentos tempranos de la masa muscular. Desde cuándo realmente es hipertrofia?
- Intensidad, 1 RM, fallo muscular, volumen de carga
- Número de repeticiones según objetivo
- Intervalo de descanso entre series
- Hipertrofia vs fuerza
- Qué es el entrenamiento concurrente
- Periodización
- Cómo aumentar la adherencia a tu entrenamiento?
- Nivel de energía y resultados
- Impacto del descanso correcto ante la fatiga
- Qué son y cuántas hay en 1 gr de proteína, carbohidratos, grasas y alcohol?
- Teoría CI-CO
- Importa de donde vienen las calorías?
- Factores que intervienen en el Gasto Energético Total
- Componentes del metabolismo basal
- Que es el NAF y cómo determinarlo?
- Qué es la termogénesis de los alimentos?
- Termogénesis y ritmo circadiano
- Termogénesis y resistencia a la insulina o termogénesis y ejercicio
- Termogénesis y masticación
- Termogénesis y macros
- Termogénesis y edad
- ¿Cuándo empezar un superávit calórico?
- ¿Cuánto agregar de superávit?
- Déficit y aumento de masa muscular
- Motivos por lo que se requiere mucha energía para ganar músculo
- Cómo evitar una ganancia alta de grasa en un superávit?
- Hipótesis del sobre reflujo
- ¿Cómo calcular tu requerimiento calórico y dirigirlo hacia un aumento de masa muscular?
- Poner en práctica todos los conocimientos de la clase #8
PREGUNTAS COMÚNES
- El curso da un certificado? Sí, al terminar de ver las clases te podrás descargar un certificado de finalización del curso. Este certificado NO te da el título de nutricionista ó Coach. Sencillamente indica que terminaste de ver todas las clases.
- El curso es personalizado? El curso NO ES UNA DIETA, es un curso de formación. Si estás buscando algo personalizado te recomiendo solicitar una asesoría nutricional guiada por un nutricionista. Este curso es de aprendizaje teórico, no es para que se hagan su propio plan nutricional.
- Cuándo son las 2 sesiones en vivo? Son los días viernes. El horario se establece grupalmente. Las clases se quedan grabadas en el caso de que no logres conectarte en vivo.
